Breathing, said Joseph Pilates, is the first and the last act of our lives. However, we do not pay enough attention and quite often we do it not so good. These tips may help you to become aware about your way of breathing and how to improve it for enriching the supply of oxygen to your body, gaining in health and well-being.
1. Raise the chest and align the spine such as imagining a very fine thread that goes from the tailbone (coccyx) to the top of your head pulling up.
2. Leave space to your lungs and the muscles involved keeping away shoulders from head and retains this position during the whole exercise.
3. Relax muscles of the body except those of the abdominal area and surrounding lungs.
4. Inhale air slowly through the nose while you gradually contract your abdominal muscles.
5. Feel the mechanical pressure of the air filling your lungs but do not completely fill them.
6. Feel the oxygen flushing every part of your body, up to the more remote as the tips of the fingers.
7. Exhale the air slowly through your mouth making force with the abdominal muscles to control the smoothly output.
8. Feel the excess air leaving your body and the strength of your abdominal muscles helping it out.
9. Feel the hot air coming out from your body by placing your hand in front of your mouth while looping and emptying your lungs.
10. Repeat this exercise several times till you notice you are relaxed and oxygenated and experience how these movements are becoming more automated and you consciously do not need to think about it while doing.
With this simple exercise that you can do sitting down or standing up, with neutral pelvis and arms at your both sides, you will be able to increase your energy levels, the levels of oxygen and nutrients to your organs and your brain, getting greater mental clarity, coordination of movements and muscle control.
You only have to try it. Breathe well is for free and provides many immediate benefits. We encourage you to practice it!
10 Consejos para respirar bien e intensamente desde el Pilates
La respiración, decía Joseph Pilates, es el primer y al último acto de nuestras vidas. Sin embargo, no le prestamos suficiente atención y con bastante frecuencia la realizamos mal. Estos consejos podrán ayudarte a tomar conciencia sobre tu forma de respirar y sobre cómo mejorarla para enriquecer el aporte de oxígeno a tu organismo, ganando en salud y en bienestar.
1. Eleva el pecho y alinea la columna vertebral imaginando que un hilo que va desde el cóccix a la cima de tu cabeza tira hacia arriba.
2. Deja espacio a tus pulmones y a los músculos implicados alejando los hombros de la cabeza y conserva esta postura durante todo el ejercicio.
3. Relaja los músculos del cuerpo excepto la zona abdominal y los que rodean los pulmones.
4. Inhala lentamente el aire a través de la nariz mientras vas contrayendo poco a poco los músculos abdominales.
5. Siente la presión mecánica del aire llenado tus pulmones pero no los llenes completos.
6. Siente el oxigeno irrigando cada parte de tu cuerpo, hasta las más alejadas como las yemas de los dedos.
7. Exhala el aire lentamente por la boca, haciendo fuerza con los músculos abdominales para controlar la salida lentamente.
8. Siente el aire sobrante abandonar tu cuerpo y la fuerza de tus músculos abdominales ayudándolo a salir.
9. Siente el aire caliente que sale de tu cuerpo poniendo tu mano delante de la boca mientras espiras y vacías los pulmones.
10. Repite este ejercicio varias veces hasta que sientas que estás oxigenado y relajado y experimenta cómo se automatizan estos movimientos sin que pienses conscientemente en ello.
Con este sencillo ejercicio, que puedes hacer sentado o de pie, con la pelvis neutra y los brazos a los lados, conseguirás aumentar tus niveles de energía, los niveles de oxígeno y nutrientes a los órganos y al cerebro y obtendrás mayor claridad mental, coordinación de los movimientos y control muscular.
Sólo tienes que intentarlo. Respirar bien es gratis y aporta muchos beneficios inmediatos. ¡Anímate a practicarlo!
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